1. piszesz że piątek nie może być ale chcesz w piątek?! 2. BTW o tyle ciężko że przy twoim stażu jeśli nie trening fbw to to chociaż dzielony - każda grupa 2*na tydzień. I tak możesz ćwiczyć np. wt góra, cz dół, pt. góra, w następnym tyg zamiana (lub np nogi-plecy bic, klatka, barki, tric). Gorszym wyjściem IMO będzie dzielony na trzy. Wtedy np. [...]
[...] problem, bedziesz musial sie wiec skupic na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala i jakis samorobek ciezarkow np. wez 5l baniaki od wody i nasyp tam piachu. Jako trening proponuje metode stacyjna, ktora bardziej niz ACT wplywa na budowanie masy o ktora ci chodzi. Tutaj masz objasnione o co chodzi [...]
[...] ćwiczenia aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę unoszenie nóg i planka na koniec. Zrobiłem trening: 1) Rozgrzewka biegowa - chyba najlepszy czas do tej pory, [...]
Dzięki wszystkim za pomoc. Mam jeszcze ostatnią prośbę. Kiedyś ćwiczyłem pewnym wydaje mi się dość standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] gorzej.no i widze ze bardzo duzo angazujesz twoje ramiona i barki wiec moze zaduzo poprostu cwiczysz, daj im odpoczac wiecj, bo bez regeneracji nie ma przyrostow. silowy trening jest ok, jakkolwiek lydki cwicz 2 razy w tygodniu no i zmiejsz liczbe treningow na miesnie narammiene.Takze nie rob unoszen na plecy jak chcesz zeby talia byla [...]
[...] ale nie zaduzo serii max 2 i 10-12 powtorzen. co do barkow sprobuj raz w tygodniu z opcja trzech cwiczen ale jak to nie bedzie skutkowac to wroc do swojego planu, lub przeplataj tydzien tak jak masz i tydzien sugerowany. pamietaj ze masz jeszcze ten sobatni trening ktory bedzie je angazowal. jak nie chesz na sfd postowac pics to prosze na mail.
No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]
Wczoraj nie bylo aerobow orbitrek sie spieprzyl a na dworze -20. Dzis FBW po trenie dam wypiske. Dieta trzymana. Dzis zamiast schabu ryba wedzona. JEDENASTY trening FBW - 26 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kończę masę i jestem bardzo ulany :D. Zapotrzebowanie na utrzymanie masy to 3500kcal więc ucinam do 2700-2800 treningi wyglądałyby tak: poniedziałek: plecy+30 min. aeroby wtorek: 2wf w szkole + 60-70min. bieganie środa: klatka+biceps+30 min. aeroby czwartek: trening piłki ręcznej + nogi na siłowni piątek: barki, triceps+30 min. aeroby brzuch [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
Dzis poszedl trening nog i barkow. Zaspalem, obudzilem sie o 6:05. Szybko zjadlem miske platkow owsianych z mlekiem i na silownie. Na poczatku rozgrzewka, wymachy rekowama, rozciaganie. 5 minut skakani. Potem delikatne rozruszanie miesni z hatnlami 6 kg na kazdym. 20 przysiadow + 20 pompek Jeszcze raz rozciagniecie nog no i zaczynamy cwiczenia. [...]
[...] obciążenia trwa 1,5 min to już będę robił to fbw trochę szkoda, ale nie mam wyjścia :D i chyba nie dobrze tak zmieniać szybko cykle co ? Nie przemyśłałem w ogóle przebiegu treningu, dałem za mało obciążenia i trochę serie i kolejności mi się ****y. Ułożyłem plan dosłownie w marszu, więc prosiłbym o korektę oto on : Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
[...] że ministranty łaziły po ulicy. Akurat byłem po 1 serii drążka ,więc przerwałem na pół godziny później 2 i 3 serii nie robiłem, bo uznałem, że bez sensu. Dokończyłem resztę treningu Aaa i na koniec zrobiłem przedramie nachwyt i brzuch 2 po serie. Jedzenie z dziś takie sobie I. Owsiane + 2 jajka II. 2 skibki chleba z szynka,serem III. zupa [...]
Dzięki chołpaki, jak chcecie to możecie mnie motywować tekstami 'typu co ?? 23,5kg na bice ??? ale siara...'może ale to mnie motywuje :DD Aparatu nie mam bo siostra zabrała jak mówiłem, ale jutro chyba maja przyjechać. Trening 22.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc [...]
Trening 29.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/37/37kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/43,5kg 10-8-4 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : 8-6 19/24kg Do bani. Dziś mówiłem ile razy dam na drążku kur** mać znowu 2 razy co jest ??? Nie wiem od poniedziałku będę robił po [...]
kłopoty zastuj!!!!
